Troubles articulaires : comment préserver confort et mobilité au quotidien ?

Les douleurs articulaires ou gênes articulaires peuvent avoir des origines très différentes : sollicitations répétées, traumatisme, vieillissement, pathologie articulaire, inflammation ou encore modification temporaire de l’activité physique.

Lorsqu’elles apparaissent, la première étape consiste donc à éviter les conclusions trop rapides.

Une gêne passagère après une activité inhabituelle n’a pas nécessairement la même signification qu’une articulation régulièrement douloureuse, gonflée ou enraidie.

Dans une démarche d’hygiène de vie, plusieurs habitudes peuvent cependant contribuer à préserver la mobilité articulaire et à mieux prendre soin de ses articulations au quotidien.

Mouvement adapté, alimentation équilibrée, récupération et vigilance face aux compléments alimentaires font partie des éléments à connaître.

La naturopathie peut s’intéresser à ces dimensions dans une logique globale de bien-être, mais elle ne remplace jamais un diagnostic ou une prise en charge médicale lorsque ceux-ci sont nécessaires.

Pourquoi les articulations peuvent-elles devenir sensibles ?

Une articulation permet le mouvement entre plusieurs structures osseuses.

Selon sa localisation, elle fait intervenir différents éléments comme le cartilage, les ligaments, les tendons, les muscles et la capsule articulaire.

Une gêne articulaire peut donc avoir de nombreuses causes.

Elle peut notamment apparaître :

• après un effort inhabituel ;
• après des mouvements répétés ;
• à la suite d’un traumatisme ;
• avec certaines pathologies articulaires ;
• lorsque la mobilité diminue ;
• avec l’âge ;
• lors de certaines situations inflammatoires ;

Il n’appartient pas au naturopathe d’identifier médicalement l’origine d’une douleur.

Lorsqu’une douleur persiste, s’intensifie ou présente des signes inhabituels, une consultation médicale permet d’en rechercher la cause.

1. Maintenir une activité physique adaptée

Lorsqu’on ressent une gêne articulaire, le premier réflexe peut parfois être d’éviter complètement le mouvement.

Pourtant, en dehors des situations nécessitant un repos spécifique ou d’une poussée douloureuse importante, conserver une activité adaptée peut contribuer au maintien de la mobilité.

L’activité choisie doit évidemment tenir compte :

• de l’âge ;
• des capacités physiques ;
• du niveau d’entraînement ;
• des éventuelles pathologies ;
• des recommandations données par les professionnels de santé ;

La marche, certains exercices de mobilité, la natation ou d’autres activités douces peuvent convenir à certaines personnes.

L’objectif n’est pas la performance.

Il s’agit plutôt de conserver un mouvement régulier et compatible avec son état.

2. Éviter la sédentarité prolongée

Être physiquement actif quelques heures par semaine ne suffit pas toujours à compenser des journées entières passées sans bouger.

Dans la vie quotidienne, il peut être utile de varier régulièrement les positions.

Par exemple :

• se lever lorsqu’on travaille longtemps assis ;
• marcher quelques minutes ;
• changer de posture ;
• intégrer de petites périodes de mouvement ;
• éviter de maintenir inutilement une même position pendant plusieurs heures ;

Ces habitudes simples participent plus largement à une bonne hygiène de vie.

3. Adapter le mouvement à la situation

Plus n’est pas toujours mieux.

Un mouvement adapté doit respecter les capacités du moment.

Après une période d’inactivité, reprendre très brutalement une activité intense peut solliciter fortement les muscles, tendons et articulations.

Une progression raisonnable permet de retrouver progressivement :

• mobilité ;
• endurance ;
• coordination ;
• force musculaire ;

Lorsqu’une personne souffre déjà d’une pathologie articulaire diagnostiquée, les recommandations de son médecin, kinésithérapeute ou professionnel en activité physique adaptée doivent naturellement être prioritaires.

4. L’importance de la récupération

L’hygiène de vie ne se résume pas à l’activité.

Les périodes de récupération sont elles aussi importantes.

Sommeil, alternance entre activité et repos, rythme quotidien et gestion de la fatigue participent à l’équilibre général.

Lorsqu’une activité provoque régulièrement une gêne importante, il est préférable de ne pas chercher systématiquement à « passer au travers » de la douleur.

Une douleur inhabituelle est une information à prendre en compte.

5. Alimentation : privilégier l’équilibre plutôt que les régimes miracles

De nombreux contenus en ligne présentent certains aliments comme responsables des douleurs articulaires et d’autres comme capables de les faire disparaître.

Ces affirmations sont souvent beaucoup trop simplistes.

Une démarche raisonnable repose plutôt sur les grands principes d’une alimentation équilibrée :

• diversité ;
• légumes et fruits ;
• sources de protéines adaptées ;
• céréales et féculents selon les besoins ;
• bonnes habitudes d’hydratation ;
• limitation des excès ;
• alimentation adaptée au contexte de la personne ;

Il n’existe pas un régime universel qui convienne à toutes les personnes souffrant de douleurs articulaires.

Une situation médicale particulière peut nécessiter des recommandations nutritionnelles spécifiques données par un professionnel compétent.

6. Poids corporel et articulations : éviter les raccourcis

Certaines articulations porteuses, notamment les genoux et les hanches, peuvent être davantage sollicitées lorsqu’une personne présente une surcharge pondérale.

Mais la question du poids doit être abordée avec nuance.

Il ne s’agit pas de culpabiliser ni de réduire la santé articulaire à un chiffre sur la balance.

L’objectif reste de favoriser une hygiène de vie globale :

• alimentation équilibrée ;
• activité adaptée ;
• sommeil ;
• mobilité ;
• accompagnement médical lorsque nécessaire ;

7. Plantes et phytothérapie : naturel ne signifie pas sans risque

Certaines plantes sont traditionnellement proposées dans l’univers du bien-être pour le confort articulaire.

Mais leur utilisation nécessite de la prudence.

Une plante peut présenter :

• une contre-indication ;
• une interaction avec un médicament ;
• un risque particulier chez certaines personnes ;
• des différences importantes selon l’extrait ou la dose utilisée ;

Une personne suivant un traitement médical, enceinte, allaitante ou présentant une maladie chronique doit être particulièrement prudente.

Le recours aux plantes ne doit pas conduire à interrompre ou modifier un traitement médical sans l’avis du professionnel de santé concerné.

Pour replacer la phytothérapie parmi les autres pratiques, consultez aussi notre article sur les 10 techniques naturopathiques.

8. Les compléments alimentaires « articulations » : rester prudent

Le marché propose de nombreux compléments présentés pour les articulations.

Ils peuvent contenir par exemple des plantes ou diverses substances.

Un produit vendu librement n’est pas automatiquement adapté à toutes les personnes.

L’Anses a notamment signalé des effets indésirables associés à certains compléments à base de glucosamine ou de chondroïtine et déconseille leur utilisation à certaines populations à risque.

Avant d’utiliser régulièrement un complément alimentaire, il est donc préférable de vérifier :

• sa composition ;
• les doses ;
• les contre-indications ;
• les éventuelles interactions avec les médicaments ;

En cas de traitement ou de situation médicale particulière, demander conseil à un médecin ou un pharmacien est recommandé. Consultez également les précautions publiées par l’Anses.

9. Quand une douleur articulaire nécessite-t-elle un avis médical ?

Une approche naturelle ou d’hygiène de vie ne doit jamais retarder un diagnostic nécessaire.

Il est notamment important de demander un avis médical lorsqu’une douleur :

• persiste ou s’aggrave ;
• apparaît après un traumatisme important ;
• limite fortement les mouvements ou la marche ;
• s’accompagne d’un gonflement important ;
• concerne une articulation rouge ou chaude ;
• s’accompagne de fièvre ;
• survient régulièrement la nuit ;
• revient fréquemment sans cause connue ;

Ces signes peuvent avoir des causes très différentes.

Seul un professionnel de santé peut poser un diagnostic. L’Assurance Maladie précise également les situations dans lesquelles consulter face à une douleur du genou.

Quelle peut être la place du naturopathe ?

Le naturopathe n’a pas pour rôle de diagnostiquer une arthrose, une maladie inflammatoire ou une autre pathologie articulaire.

Son accompagnement peut plutôt s’inscrire autour de l’hygiène de vie générale.

Il peut notamment échanger avec la personne sur :

• ses habitudes quotidiennes ;
• son niveau d’activité ;
• son alimentation ;
• son sommeil ;
• son rythme de vie ;
• sa récupération ;

Il doit également savoir reconnaître les limites de son accompagnement et orienter vers un professionnel de santé lorsque la situation le nécessite.

C’est précisément cette distinction entre accompagnement de bien-être et prise en charge médicale qui fait partie des compétences importantes à acquérir lorsqu’on souhaite devenir praticien.

Les habitudes essentielles à retenir

Pour prendre soin de sa mobilité au quotidien, quelques principes simples peuvent être retenus :

• rester actif dans la mesure de ses capacités ;
• limiter les longues périodes de sédentarité ;
• progresser progressivement dans l’activité ;
• respecter les périodes de récupération ;
• privilégier une alimentation équilibrée ;
• rester prudent avec les compléments alimentaires ;
• ne pas ignorer une douleur persistante ou inhabituelle ;

Ces principes ne constituent pas un traitement.

Ils s’inscrivent dans une démarche générale d’hygiène de vie. Pour approfondir ces bases, découvrez la formation Praticien·ne naturopathe et les modules à la carte.